Tag 9

Halli Hallo,

gestern und heute hatte ich ja Schule.
Dadurch hatte ich viel weniger Bewegung als sonst. Besonders heute da auch kein Sport auf dem Plan steht. Und ich bin zwar mit dem Rad zur Schule gefahren, aber der Weg ist eher kurz.

Gestern habe ich dafür 40 Minuten Sport gemacht. Ich war auf dem Crosstrainer und habe anschließend noch Muskelübungen gemacht.

Heute erlaube ich mir einfach nichts zu tun. Auch nicht den Wohnungsputz.
Morgen geht's dann wieder aktiver weiter.
Und ich habe morgen meinen Cheatday ich freue mich so. Wobei die beiden Tage auch so schon lecker waren, wie man auf dem unteren Bildern vielleicht erkennt.

Morgen ist dann offizieller Wiegetag und ich möchte mal meine Maße überprüfen.
Bin schon super gespannt.
Jetzt gibt's noch einen Tee und einen Film.

Susa

Tag 7

Hallo ihr Lieben,

ich bin nicht mehr von der Idee angetan, mich bloß ein mal in der Woche zu wiegen.
Zwar denke ich, dass mir meine Fortschritte viel bewusster wären, bei einem Wiegetag in der Woche sieht man die Abnehmleistung halt sofort. Aber momentan bekomme ich es nicht anders hin und stresse mich eher damit mich nicht zu wiegen als es dann doch zu tun.
Die Ergebnisse werde ich aber nur noch am Wochenende festhalten.

Gestern und heute lief es essenstechnisch wieder super. Ich bleibe brav bei meinen 1500 kcal. Nur das Hungergefühl muss noch vergehen. Aber ich weiß dass das alles eine Frage der Gewohnheit ist. Außerdem versuche ich mit einer erhöhten Flüßigkeitszufuhr, entgegen zu wirken.
Erhöht im Sinne von mehr als sonst und das sind in meinem Fall nun 2 l.
Mit der Zeit möchte ich auf mindestens 2 1/2 l kommen.

Habe ich erzählt dass ich immer noch an Muskelkater im Bauch leide?
Seit dem Pilates am Sonntag.
Trotzdem habe ich mein geplantes Workout gestern durchgezogen. Abends. Nach Feierabend. Ich.
Wer kann sich das vorstellen. Also ich glaube es noch kaum. 

Heute habe ich einen Pausentag, also waren nur Spaziergänge angesagt. Heute in der Mittagspause und nach Feierabend mit dem Hund. Heute habe ich knapp 20.000 Schritte gemacht.
Das Vorhaben läuft also weiterhin super.

Blöd nur dass ich morgens immer noch so bequem bin und 2-3 Mal die Woche das Auto nehme anstatt das Fahrrad. So war das am Montag und heute wieder. Einzig gestern habe ich mich mit dem Fahrrad die Steigungen hochgequält.

Aber ich bin momentan auch sehr müde.
Zwar muss ich bloß eine halbe Stunde eher auf der Arbeit sein, aber der Wecker klingelt viel früher.
Ich bin selbst Schuld, an den Abenden zuvor, bin ich zu faul alles vorzubereiten und duschen zu gehen. Und dann kann ich ewig nicht einschlafen.
Nach meistens nur 5 Stunden muss ich wieder aufstehen. Früher habe ich solch und noch kürzere Nächte so gut weggesteckt, aber nun mit fast 30, leider nicht mehr.

Aber heute habe ich schon fast alles richtig gemacht und war duschen und habe alles aufgeräumt was morgens hinderlich ist. Nur früh ins Bett gehen hat wieder nicht geklappt. ;)

Susa

Tag 5

Hallo ihr Lieben,

Ich war gestern morgen nicht auf der Waage. Juhu! Aber ich musste echt mit mir kämpfen. Immer wenn ich morgens ein besonders großes Loch im Bauch habe, denke ich dass ich bestimmt abgenommen habe und bin dann traurig wenn das nicht so ist.
Leider war ich heute nicht so stark. Es waren "nur" 100 g weniger und das hat mich schon etwas runtergezogen. Ich werde ignorieren dass ich auf der Waage war und dann hoffentlich bis Samstag durchhalten.

Gestern wurde wieder ein Geburtstag gefeiert. Es gab aber zum Glück nur den Kuchen von der Kita, also mit wenig Zucker. Habe auch nur ein halbes Stück gegegessen und dann nur noch Obst gefuttert.
Richtig gut, ich sehe es geht auch anders.

Was nicht ging war aufzustehen als der Wecker klingelte. Eigentlich wollte ich ein wenig mit der Faszienrolle trainieren und Stretching machen.
Habe das dann aber auf den Abend verschoben und aua tut das weh!
Aber siehe da, ich musste mich zwar total aufraffen aber danach war die Müdigkeit weg und mir war auch nicht mehr kalt.

Heute gibt es in der Kita wieder Gerstenschnitten. Ich habe mir gerade die groben Werte zusammengerechnet und muss dann später die Stücke durch den Wert teilen und kann dann sagen wie viele Kalorien ich dabei esse. Das ganze Blech hat ca. 5077 kcal! Ich finde man kann das Rezept auch abspecken, aber leider sind die Rezepte da seit Jahren ein fester Bestandteil.
Zum Mittag gibt es aber Suppe und die ist meist super in den Werten.
Den Nachtisch werde ich so wie gestern einfach stehen lassen.

Ich fange nun auch wieder an ne halbe Stunde eher an zu arbeiten, ich freu mich dann auch früher zu Hause zu sein. jetzt bleibt es ja auch wieder länger hell und ich kann dann öfter mit dem Hund zum Feld fahren.
Außerdem stehen heute noch ein Youtube Workout und ein paar Muskelübungen auf dem Plan.
Ich möchte mich wirklich daran gewöhnen noch nach Feierabend Sport zu machen.

Susa

Tag 3

Halli Hallo,

der Sonntag ist nun leider vorbei. :(

Es war ein tolles Wochenende, besonders weil ich meine Ernährung richtig gut im Griff hatte.

Und ich weiß ich sollte nicht jeden Tag auf die Waage, aber irgendwie konnte ich es heute nicht lassen. Ich musste 2 mal drauf um festzustellen dass ich tatsächlich wieder 500 g abgenommen habe.

Gestern war ich noch ungefähr für 22 Minuten auf dem Crosstrainer und heute früh habe ich ein 27 minütiges Pilates-Workout gemacht. Außerdem waren wir ne große Runde spazieren.

Gestern gab es zum Frühstück Joghurt mit Obst und etwas Müsli, am Nachmittag dann eine Kaki, Heidelbeeren und einen Riegel Schoki und abends Kartoffeln, Salat, Falafeln und Zaziki. Insgesamt waren das 1600 kcal. 

Heute gab es einen kleinen Schock beim ausrechnen der Kalorien meiner Quark-öl-Teig Brötchen.
Dieses kleine Ding da hat 325 kcal.
Ich mag gar nicht daran denken dass ich sonst 2 bis 3 von diesen Dingern gegessen habe.
Dazu gab es einen Smoothie und Rührei.
Heute Abend gab es nochmal Salat mit Resten von gestern und roter Beete. Insgesamt waren das etwas unter 1500 kcal heute.

Nun bin ich gespannt wie ich mich in der neuen Woche so schlagen werde.
Ich möchte mich ja an meinen Ernährungs- und Trainingsplan halten.
Wobei ich das auch noch als Testlauf sehe um die Pläne flexibel anzupassen.
Zum Beispiel habe ich die Woche 2 mal Schule, dies habe ich in meinem Plan natürlich nicht vorgesehen. Ich muss schauen wie ich da gut mit meinen Kalorien hinkomme.

Und ganz wichtig! Bloß nicht auf die Waage stellen. Erst am Samstag wieder. Sonst bin ich wieder frustriert.

24.01.16 - 98,5 kg
Gesamtabnahme: 4,5 kg

Tag 2

Hallo ihr Lieben,

endlich sehe ich auf der Waage einen kleinen Fortschritt.
Seit Silvester hatte ich ja wieder zugenommen und nun geht es endlich wieder nach unten.
Nun sind es 4 kg weniger seit meinem Höchstgewicht.

Ich habe mir wieder die App Lifesum zum Kalorien zählen runtergeladen.
Und gestern habe ich mich an meinen Plan gehalten. Lief echt gut und meine Laune war auch super.
Samstags und Sonntags habe ich lockere Regeln bezüglich meiner Ernährung, werde aber trotzdem Kalorien zählen.

Später holen wir meinen Crosstrainer aus dem Keller, der steht da seit Weihnachten weil wir Platz für unseren Weihnachtsbaum brauchten. Aber langsam wird es Zeit, dass er wieder an seinen Platz kommt.
Außerdem wollten wir joggen gehen, aber es gab Neuschnee und als Anfänger möchte ich nicht bei diesen Temperaturen anfangen. Das zerstört mir wahrscheinlich alle Motivation.
Deshalb möchte ich später lieber auf den Crosstrainer.

23.01.16 - 99 kg
Gesamtabnahme: 4 kg

Neue Motivation

Hallo ihr Lieben,

Ich habe heute Migräne und kuriere mich zu Hause aus. Ich finde das absolut doof so mitten in der Woche einen Tag zu fehlen, aber da mich heute zu dem Kopfschmerz Übelkeit plagt, fand ich es vernünftiger zu Hause zu bleiben.

Es hat mir auch richtig gut getan. Habe lange geschlafen und sogar etwas in meinem Buch gelesen.
Ansonsten war ich heute früh ja beim Arzt. Die Untersuchung meiner Schilddrüse und Auswertung meiner Blutwerte hat ergeben, dass ich absolut super Werte habe. 
Sowohl meine Schilddrüsenwerte sind top, vom Diabetes bin ich 1000de km entfernt und auch sonst ist alles wie es sein soll, außer halt mein Übergewicht. 

Der Termin gestern Abend im Fitnessstudio war auch sehr unbefriedigend.
Der Trainer war ganz ok und hat sich viel Zeit für ein Gespräch genommen. Er war auch sehr ehrlich mit mir, da musste ich schon schlucken, aber ich weiß auch das er Recht hat.
Nur ist das Angebot zu teuer, wir haben keinen Rundgang bekommen und das was ich gesehen habe, hat mir nicht so gefallen, außerdem sollen wir unterschreiben ohne je ein Probetraining gemacht zu haben. Ich habe dabei einfach kein gutes Gefühl, ganz egal wie sehr er mich unter Druck gesetzt hat, von wegen es sei kurz vor 12 bei mir.

Ich habe mir gestern einen Ernährungsplan gebastelt und werde noch einen Trainingsplan fertig stellen. Außerdem habe ich ein weiteres Fitnessstudio ausgesucht, welches ich mir ansehen möchte.
Ich werde das schaffen, jetzt erst Recht. 
Ich hatte in den letzten Tage so viele Gespräche mit vielen unterschiedlichen Meinungen, aber nur ich weiß ob ich es schaffe oder nicht. Und ich werde!

Da ich heute nach dem Arzttermin bis zum Mittag geschlafen habe, gab es erst spät etwas zu essen, vorher war wegen der Übelkeit gar nicht daran zu denken.
Es gab geriebenen Apfel, mit Banane, Joghurt und Müsli, außerdem Zwieback mit Frischkäse, Käse und Gurke.
Nun zum Abendessen hat mein Freund uns einen Gemüseeintopf gekocht.

Nun wird hier noch ein wenig TV geschaut und morgen geht´s wieder arbeiten, zum Glück geht es mir schon wieder viel besser.

Susa

Alles auf 0

Hallo ihr Lieben,

in der letzten Zeit habe ich versucht eine Regelmäßigkeit in meine Ernährung zu bringen. Dies fiel mir aber aufgrund von Kitaessen-Abhängigkeit und meines inneren Schweinehundes ganz schön schwer.

Sonntag und Montag habe ich mich noch gut gehalten. Am Sonntag waren wir lange spazieren und am Montag bin ich wieder mit dem Rad zur Arbeit.
Gestern wurde dann bei uns in der Gruppe ein Geburtstag gefeiert. An diesen Tagen gibt es nur Kuchen zum Frühstück. Das ist schon echt nicht einfach. Und der Eintopf den es zum Mittagessen gab war so mächtig versalzen,  dass ich nach 3 Löffeln nicht mehr weiteressen mochte.
Der Kuchen wurde dann noch zu Ende gevespert und da ich echt noch Hunger hatte, habe ich den auch gegessen.
Und Abends?! Als ob das nicht schon genug war, haben wir Döner und Pommes geholt.
Ihr könnt euch vorstellen wie ich mich heute fühle.

Aber selbst schuld.
Heute früh hatte ich einen Arzttermin und musste dort nüchtern erscheinen weil mir Blut abgenommen wurde.
Morgen wird noch ein Ultraschall von der Sxhilddrüse gemacht.
Dann gab es Frühstück in der Kita und Mittagessen. Nachmittags habe ich nichts gegessen weil ich noch so satt war.

Zum Abend gibt's dann einen Shake und dann hab ich schon mit meiner Freundin einen Termin im Fitnessstudio. Ich bin sooo nervös.
Ich berichte dann auf jeden Fall.

Susa

Tag 17 bis 21

Hallo ihr Lieben,

flupp ist die Woche schon wieder fast vorbei.
dieses Wochenende haben wir bisher mit putzen, Auto waschen, bügeln und einkaufen verbracht.
Ab jetzt kommt der schöne Teil, wobei ich morgen noch ein bisschen was für die Arbeit und Schule machen sollte.

Diese Woche habe ich ohne große Essens-eskalationen geschafft, leider auch ohne zusätzliche Bewegung.
Mein Schrittpensum ist aber weiterhin super und bei der Arbeit habe ich ohnehin viel Bewegung.
Und nächste Woche habe ich mit einer Freundin einen Termin im Fitnessstudio, mal sehen wie das so wird.
Auf die Waage traue ich mich übrigens nicht....

Ich werde mich nun um unser Abendessen kümmern.
Wünsche allen ein schönes Wochenende.

Susa

Tag 16

Halli Hallo,

heute war ein guter Tag. Ich hätte das ja nicht gedacht.
Da ich mich heute morgen noch nicht zu einem Workout aufraffen konnte, bin ich "wenigstens" zu Fuß zur Arbeit gegangen. Das sind immerhin ne Stunde Hin- und Rückweg.
Heute habe ich sogar noch einen kleinen Umweg gemacht und war beim DM und anschließend im Café mit einer Freundin.

Dort habe ich auf meine geliebte Lavendel-Schokolade verzichtet und dafür ein Kännchen Tee getrunken.
Bei der Arbeit gab es heute einen "Neujahreskuchen" den backt die Erzieherin, ist ein einfacher Rührteig mit Rosinen, nur mit weniger Zucker.
Den gab es dann mit Obst zum Frühstück. Auch wenn ich gerne ein zweites Stück gegessen hätte, ich konnte widerstehen.

Morgen habe ich einen langen Tag und werde somit morgens auch keinen Sport machen, dafür aber wieder zu Fuß gehen. 
Und nun geht es für mich mit einem Buch ins Bett.

Susa

Tag 12 bis Tag 15

Hallo ihr Lieben,

ich bin leider wieder im Alltagsstress angekommen.
Und das nach 2 Tagen Arbeit diese Woche. Und besonders die kommenden 2 Wochen steht noch einiges an.
In solchen Situationen schiebe ich meine Abnehmpläne ja gerne bei Seite. Mir wächst das alles übern Kopf. Ich bin nicht gut was mein Zeitmanagement betrifft.

Aber ich kann den Sport und meine Ernährung nicht wieder schleifen lassen.
Letzte Woche war ja noch ok, schließlich hatte ich Geburtstag, wir hatten Besuch, ich war am Donnerstag zum Essen verabredet und am Freitag im Theater.

Und nun stehen besonders unangenehme Sachen in den nächsten Tagen an. Aber schließlich ist ja immer irgendwas.
Auch das ich alleine Sport machen "muss" nervt mich, aber deswegen gar keinen machen? Das geht nun auch nicht.

Ja ihr hört schon richtig, meine Laune ist nicht die beste. Das geht nun schon das ganze Wochenende so. Ich bin genervt von meiner Situation und besonders von mir, weil ich die Dinge nicht einfach so akzeptiere wie sie sind und mich darauf flexibel einstelle, sondern meckere.

Ich mache mir mal später ne kleine Liste was die kommende Woche erledigt werden muss und plane Sport ein. So.

Ich hatte mir ja vorgenommen Donnerstag und Freitag das Auto stehen zu lassen. Und das habe ich auch. Bin jeden Tag zu Fuß zur Arbeit gegangen. Ein Weg dauerte 30 Minuten, also pro Tag 1 Stunde Hin- und Rückweg. Und meinen Vorsatz jede Woche min 70.000 Schritte zu laufen habe ich diese Woche geschafft. Bis jetzt sind es nämlich 104.235 Schritte.

Also schaffe ich Schritt für Schritt (höhö) was ich mir vornehme. :)

Tag 11

Halli Hallo,

von wegen gesunder letzter Urlaubstag. Erst hatte mich das russische Konfekt welches meine Eltern mir mitgebracht haben angelacht. Und heute Abend dann die Pralinen die ich von meinem Bruder bekommen habe. Ich hasse es, dass ich Süßes so liebe.
Zum Frühstück habe ich Brötchen aus Quark-Öl-Teig gebacken und diese mit Lachskaviar gegessen.
Nachmittags gab es auch noch mal Brötchen mit verschiedenen Sachen.

Bewegt habe ich mich zwar nicht wenig, aber ich habe keinen Sport gemacht.
Heute habe ich hier die Weihnachtsdeko weggeräumt, umdekoriert und die Wohnung geputzt.
War gute 6 Stunden damit beschäftigt.

Jetzt könnte ich den Abend genießen wenn ich nicht so ein Völlegefühl verspüren würde.
Ich muss dringend lernen zu essen nur so lange ich Hunger habe und bitte nicht jeden Tag diesen ekligen Zuckerkram.

Morgen geht (endlich) wieder der Alltag los. Nach 23 Tagen! Ich freue mich auf die Kinder und die viele zusätzliche Bewegung.
Muss es nur wieder schaffen früh aufzustehen. Dann kann ich auch bald wieder mein Morgen-Workout vor der Arbeit machen.
Morgen muss ich wahrscheinlich zu Fuß zur Arbeit, oder ich versuche es mit dem Rad, aber es liegt noch so viel Schnee.
Mit dem Auto möchte ich nicht mehr zur Arbeit fahren, dass wird nur wieder zur Gewohnheit und das möchte ich nicht. Es wird sicherlich Ausnahmen geben, aber nur unter bestimmten Voraussetzungen.

Tag 8/ Tag 9 / Tag 10

Hallo ihr Lieben,

es ist geschafft. Die Feiertage sind nun (endlich) vorbei.
Am Sonntag sind wir tatsächlich in unsere Laufklamotten geschlüpft und haben ganze 12 Minuten durchgehalten.
Ich muss sagen, dass ich die Kälte ( -5,5 °C) unterschätzt und meine Fähigkeiten als Laufanfängerin (das war das 2 mal) überschätzt habe.
Ich hatte den halben Tag noch ein Brennen im Hals.

Dann sind auch schon meine Eltern gekommen und nun heute gegen Mittag gefahren.
Wir haben hauptsächlich gegessen in den Tagen. Am Sonntag haben wir Pizza bestellt.
Gestern hatte ich Geburtstag und es gab ein großes Frühstück, Geburtstagskuchen und Abends Pasta und Chips.
Heute habe ich Reste gegessen und fühle mich wie nach Weihnachten.

Spaziergänge haben wir natürlich auch gemacht, besonders der Hund findet den Schnee ganz toll und ich habe mich mit meinem Geschenk, einer Nähmaschine beschäftigt.
Aber ansonsten habe ich nicht viel gemacht.

Morgen ist mein letzter Urlaubstag und diesen werde ich wieder gesund gestalten. Ich freue mich schon. :)

Tag 5/ Tag 6/ Tag 7

Hallo ihr Lieben und Frohes Neues,

ich hoffe euer Start in das neue Jahr war super.
Ich finde 2016 hört sich schon klasse an.

Wir legen nicht so viel Wert auf Silvester und unser Hund erst recht nicht. Ihm macht der ganze Krach ganz schön zu schaffen.
Wir haben deswegen gemütlich zusammen gekocht, gegessen und Filme geschaut.

Es gab die letzten 3 Tage keinen Sport und es wurde auch gegessen worauf man Lust hatte. Für mich beginnt das gesunde neue Jahr erst so richtig nach meinem Geburtstag.

Aber zumindest habe ich mir vorgenommen morgen Sport zu machen. Dann kommen meine Eltern schon zu Besuch und da ist es wirklich, richtig schwer auf meine Ernährung zu achten. Am Montag habe ich dann Geburtstag und am Dienstag fahren meine Eltern wieder nach Hause.
Irgendwann in der Woche wollte ich mit einer Freundin noch essen gehen und dann kann ich mich wieder mehr auf meine Ziele konzentrieren. 

Dieses Jahr habe ich mir übrigens kleinere Vorsätze vorgenommen:

• Auf unter 85 kg kommen
• 15 Minuten am Stück joggen
• min 70.000 Schritte pro Woche

Ja, das sind im Vergleich zu den letzten Jahren wirklich realistische Ziele.

31.12.15 - 99,8 kg 
Gesamtabnahme: 3,2 kg